如何才會有馬甲線 馬甲線練習方法

如何才會有馬甲線 馬甲線練習方法

1、平躺抬腿,縮小腹:身體平躺在平面上,雙手掌心向下放在臀部下方,雙腳並攏伸直抬高,過程中腳的高度不超過45度角持續保持不動,堅持三四秒放下去再抬起來。

2、平板支撐,兩個胳膊肘放在地上,雙手交叉握住,身體伸直成一條直線,每組堅持20秒,根據個人情況做上兩三組。

3、嚴格管理自己的飲食,。飲食結構要高蛋白、低脂肪、低碳水化合物,少吃薯片,方便面,漢堡等油炸食物,

4、仰臥起坐,可以壓腿也可以不壓腿,每組100個,每天做三四做,當然,最起碼堅持幾個星期甚至一個月,這樣也許才會有成效。

5、即使鍛煉出瞭馬甲線,也要堅持鍛煉,因為一旦放松一段時間,馬甲線就會不見的,一直堅持才能勝利。

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