1、在開始時要自然站立，雙腳與肩同寬。雙手向前擺起，兩腿保持伸直。
2、然後雙手盡量往後擺，身體降低重心，雙腿屈膝。
3、起跳時腳掌同時用力蹬地，兩臂用力向上擺，整個人向前騰空跳起並充分展體。
4、落地時記得收腹，小腿往前伸，同時雙臂用力往前。
