1、就比如說做一些深呼吸，比如說在上臺的時候，在考試的時候感覺非常緊張的時候，可以做深慢的呼吸，花個五分鐘來讓自己的心慢慢的平靜下來。然後在平常的時候，也要做一些肌肉放松，正念身體掃描等等，每天做1到2次，在非常緊張的時候，馬上運用就會取得比較好的效果。
2、如果比如說是對上臺演講感到非常的緊張焦慮，這個時候就可以做一些系統的脫敏療法。比如，剛開始是一個人講，後面找一個觀眾，後面找一點朋友，後來找更更多的朋友，這樣一步的一步的來，讓自己這個緊張的心情平復下來。
3、性格上的調整，而平常多與人溝通交流，這種緊張焦慮的情緒，也是有幫助的。
