治理腰椎運動方法 治理腰椎運動方法簡述

治理腰椎運動方法 治理腰椎運動方法簡述

1、壓腹鍛煉

每日早晚都可做壓腹運動,即跪著,用兩手前臂在前面臺子上,高度適當,中間腰腹部慢慢壓下去,停留5秒,再做,每回做約10個。一方面可加強腰背肌的鍛煉,另一方面使椎間隙及纖維環,椎間韌帶發生旋轉,牽拉,產生周邊壓力,突出物易於回納,可使椎體關節恢復解刨功能位,達到適應狀態。

2、側臥抬腿

在床上或地上放一個抱枕,躺下用腹部壓在枕頭上,一隻手用力伸向前,另一隻手放在身體的一側以保持身體的平衡。兩腿伸直,而上面的腿伸直向上抬起,腳趾翹起。抬腿10次,反身換另一條腿再做10次,可做3~5個來回。

3、對抗性運動

它的作用:鍛煉你的應激能力、反應能力和綜合使你身體的協調性能力。

對抗性運動不要求太激烈,做一些強度適當的運動,對你的身體協調和恢復是極佳的。

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