1、告別臃腫身材，許多人開始跑步就是因為減肥，跑步確實減肥的最好運動方式，跑步可以在平均時間內比起其他運動燃燒更多的卡路裡。
2、防止骨骼和肌肉退化，我們的骨骼是和你的身體需求相互協調的。長期坐在顯示器前讓我們的骨骼越來越脆弱，而經常的運動會使你的骨骼保持健康。更進一步說就是防止我們身體內部老化得更快。
3、抵抗疾病，跑步不僅可以健身、減肥，還可以預防心血管病、血栓病和防止動脈硬化；既能保護視力、保護肩頸椎和關節，還能降低患中風和乳腺癌的風險。經常跑步已經成為醫生對那些早期的骨質疏松、糖尿病、高血壓病人的治療建議。
4、提高身體的新陳代謝水平，我們常以新陳代謝的快慢來判斷一個人健康與否，這是因為新陳代謝慢可能會導致營養不良，體內垃圾排泄不暢，長此以往會引發各種病癥。在跑步過程中，身體發生的適應性改變能夠改善人體新陳代謝率，有效降低人體血液脂肪含量，還能減低運動者的膽固醇水平，鍛煉心肺功能，增強免疫力。
5、讓你更加自信，慢跑像其他一些單人運動一樣，它可以增強你的自信心。跑步讓你完成一次又一次的挑戰，讓你變得更強大，更加肯定自己。當你真實地越過某個山峰，穿過某個障礙，意識到你的身體已經更加強壯，更加有用，你會得到被賦予力量和自由的感覺。
