1、時長，使用跑步機進行減肥鍛煉的時候應該堅持，每次要達到45分鐘以上，當然速度不宜太快，是自己接受的速度最為合適。要看一下跑步機上的心率測定，心率特點應該在110次以上的時候才是鍛煉的效果。
2、頻率，很多人使用跑步機基本上是三天打魚兩天曬網。完全沒有規律性，使用刨機減肥，最起碼應該保持每周5次以上45分鐘的運動。偶爾的跑步機運動隻會讓自己的饑餓感增加，食欲大開。
3、熱身，很多人上跑步機沒有做熱身活動的習慣，這樣的話很容易受造成受傷。應該做一些熱身運動，讓大腿小腿，肌肉關節長的，變得靈活一些，柔軟再開始進入跑步狀態。
4、姿勢，很多人在跑步機上運動的時候，還關註著手機上的影視劇。完全註意不到自己的機姿勢，在跑步的時候，要挺胸收腹，把背部肌肉收緊。
5、控制飲食，通過跑步機上的鍛煉，最明顯的感受是餓的比較快瞭，那麼此時要註意控制飲食合理。切勿因為鍛煉的多瞭把，飲食攝入量增加那就不好瞭。
6、運動後拉伸，運動後一定要進行拉伸，保持肌肉的放松，否則很容易受到傷害，肌纖維甚至有變短的可能。
