1、第一、是循序漸進，不要一開始就要想著跑多快多遠，堅持多長時間，其實隻要開始動起來瞭，就算是進步，堅持一段時間，自然就會好起來。
2、第二、是要掌握正確的跑步的姿勢，還有呼吸的搭配，這樣可以減輕多餘的能量消耗。
3、第三、要有意識地鍛煉自己的意志力，定目標，搞激勵，爭取每天有進步。
4、第四、可以增加一點娛樂休閑的因素，比如邊跑邊聽聽音樂小說等等，分散註意力就不會覺得跑步有那麼枯燥，也就自然而然地跑起來瞭。
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