1、首先我們要搞清楚，腰部組織主要為腰部的骨骼，就是脊柱及骨盆骶髂關節以及腰部的肌肉，也就是腰大肌，髂部的肌肉，兩個主要的部分組合而成。鍛煉腰部的力量，主要就是指加強腰部骨骼和肌肉的承重性以及靈活性。
2、對於骨骼方面鍛煉，主要是適量的攝入鈣質，通過食物或者藥物，尤其是老年人註意鈣質的補充，吸收，適當的腰、腹部的活動，保證腰部關節炎發生率的減少。
3、腰部肌肉的鍛煉，主要就是腰大肌肌群，以及骶髂部的鍛煉。一般來說可以通過向後屈腰，伸展運動，在很多健身以及醫療的指定的運動當中，可以學習到很多類似的活動，以此來增加腰部肌肉的力量。
4、還要大傢註意的一點是活動不能過量，不能損傷本身腰部骨骼和肌肉。如果造成瞭損傷，會起到相反的作用。因為疾病等原因造成的腰部力量下降，需要到醫院骨科進行相應的檢查和治療。
