1、讓身體和池底平行。遊的時候除瞭在浮出水面換氣外，頭要在中心位置，眼睛往前盯著池底。轉動手臂和肩膀，在手臂移動時身體跟著扭轉，但除瞭換氣頭都要保持在中心位置。這個姿勢會使你在自由泳時順利地保持平衡。
2、保持臀部浮於水面這樣可以使你更具有平衡性而且遊得更快。
3、放松頸部和上背部的肌肉。
4、頭往上抬45度左右。如果頭太靠近胸部，所產生的阻力會使你自由泳時覺得很累。
5、彎曲手肘把一隻手臂伸出水面。這為你盡量往前伸手臂做好準備。沒有伸出來的那隻手臂在往後劃水，在水中正好懸於身體旁邊，大概與池底垂直。
6、伸出水面那隻手臂往前伸。為瞭達到最快的速度和你能在泳池中滑行的最大距離，把手臂盡量往遠伸。手指並攏手成“杯子”的形狀。另一隻手臂這時應該轉到身後與身體平行瞭。
7、確保把手臂伸直到其最大的長度。手從前進方向最遠處入水，然後再通過肩膀使手臂往前伸直移動大概15cm。
8、當你右臂往前伸向前滑行時，整個右側身體應該是對著池底浸沒於水中的，而左側身體應該朝著水面。
9、用肩膀幫助手臂伸得更遠。當伸右臂入水時，往前下方轉動右肩。
