1、擴胸運動。身體直立,雙手交叉放在頸後,慢慢進行深呼吸,同時雙肩往後移動,雙臂緩緩向上抬高,反復動作練習3分鐘。
2、壓肩運動。雙腳與肩同寬站立,上身向前彎曲,雙手抓住前面欄桿,然後雙肩用力向下振動,進行下壓按肩運動5分鐘。
3、彎腰運動。身體自然站立,然後彎腰,雙手向腳面用力觸,根據個人情況堅持適量的時間。男人就是型小提示:做彎腰運動的時候一定要循序漸進哦,切勿過於急促,避免扭傷腰部。
4、壓腿運動。身體站立,抬起一條腿放在較高的物體上,雙手扶著抬高的腿部,身體用力向前傾,進行壓腿工作。
5、拉伸腿肌運動。身體自然站立,右腳向前邁出一大步,彎膝,雙手按在右膝上,身體用力往下壓,左腿用力後伸,動作復原後,交換左腿邁出,做牽拉右腿肌的動作,每腿拉伸適量的時間,交替拉伸5組左右。
其實中老年做健身操是一件非常好的事情,因為不僅能強身健體,而且還能夠令人身心愉悅。另外健身是一個長期堅持的過程,可以鍛煉人的耐心,以及使身體的病痛也少瞭,這會讓自己變得更自信。