1、登山姿勢,要雙手撐地,身體要伸直,力量的支撐來源你的腳趾和雙手。然後一腿彎曲伸至胸前,另一腿保持伸直狀態,兩腿這樣交替做動作。
2、俯臥曲腿式。做的話可以每次15組左右,雙腿抬起與緩緩落下算一組。姿勢要標準,做之前可以先活動下雙腿,正確的姿勢是雙腿並攏,往下慢移。
3、橫向腿部拉伸,做的話可以每次10到15左右為一組,做完休息一下然後再次循環。但是要註意用力部位,是你的大腿而不是其他部位。
1、登山姿勢,要雙手撐地,身體要伸直,力量的支撐來源你的腳趾和雙手。然後一腿彎曲伸至胸前,另一腿保持伸直狀態,兩腿這樣交替做動作。
2、俯臥曲腿式。做的話可以每次15組左右,雙腿抬起與緩緩落下算一組。姿勢要標準,做之前可以先活動下雙腿,正確的姿勢是雙腿並攏,往下慢移。
3、橫向腿部拉伸,做的話可以每次10到15左右為一組,做完休息一下然後再次循環。但是要註意用力部位,是你的大腿而不是其他部位。