30多歲練劈叉要多久 30多歲練劈叉要的時間

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1、3個月左右。前一個星期稍微活動下筋骨,讓身體慢慢適應。一個月後,壓腿再覺得疼痛時應該繼續往下壓,盡量用胸去貼腿,保持時間長點。每次壓腿或壓腰要先去跑步熱身。

2、劈叉為柔韌性訓練的高級階段是武術舞蹈體操,瑜伽形體訓練等體育學習的基本功又名一字馬分為,豎劈腿:腿前後分開成一字型雙手撐地使上身正直,而後努力使身體向下振壓致兩腿前後分開至一條線,坐於地下為合。橫劈叉:腿左右分開成一字型,左手在體前撐地使上身正直,而後努力讓身體向下振壓至兩腿左右,分開成一條線,並坐於地下方為合格。

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