1、先減脂，體脂率先降下來。一定是要把脂肪減掉肌肉線條才會明顯，所以需要減肥初期需要多吃優質蛋白，和蔬菜，戒淀粉、糖含量高的食物。
2、增加腹肌。通過正確的運動來增加肌肉。準備一張沒有滾輪的椅子，人坐於椅子的前三分之一部分，兩手放於椅面兩側以保持身體平衡。兩腳並攏，收緊腹部，上半身稍微往後傾。收緊腹部後，兩腳並攏屈膝抬高到至少和椅面同樣的高度。放下雙腳踩地，抬高放下，來回做10-12下為1個回合，工做3個回合。右腳屈膝抬起，同時保持在腳打直。再換抬起左腳，右腳打直，做的過程中背部稍微後傾但不拱背。兩腳交替，來回做10-12下為1個回合，共做3個回合。
