瘦子怎麼讓肌肉變大 這幾點要知道

1、瘦人增肌需要吃和練結合，相對來說，多吃少練才能增肌！

2、一周之中選擇三天用來訓練，訓練與訓練之間至少休息一天。每天的鍛煉分幾組進行，每組的次數不一，這樣能夠適應肌肉的重量及組數不定期變化的特點！

3、推舉：在地面上放置一個杠鈴，彎腰並用雙手抓住這個杠鈴，手掌間的距離與肩同寬。註意保持你的下背部的弧度與自然放松狀態時一樣。