什麼時候跑步是最佳鍛煉的時間 最佳運動時間介紹

什麼時候跑步是最佳鍛煉的時間 最佳運動時間介紹

1、人體在下午4:00到7:00之間體內激素的活性也處於良好狀態,身體適應能力和神經的敏感性也最好。所以傍晚鍛煉跑步是最佳時間,但在晚間時段,要註意運動強度,否則強度過高會使交感神經興奮,妨礙入睡。

2、最佳運動時間是指進行體育運動的最佳時間,即下午3點至5點。研究發現,高強度運動可在飯後兩小時進行;中度運動應該安排在飯後一小時進行;輕度運動則在飯後半小時進行最合理。體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制,一般在傍晚達到高峰。

3、運動利弊

如早晨時段:人體進行劇烈運動時,可促使交感神經興奮起來,這種急速變化可使機體產生一系列變化,並影響全天精神狀態,對健康有害。另外這個時段血糖正處於低水平,運動會消耗大量的血糖,容易導致低血糖的癥狀。而在下午時段運動,則又受上班、工作、傢務等客觀因素的影響。人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制,一般在傍晚達到高峰。比如,身體吸收氧氣量的最低點在下午6:00;心臟跳動和血壓的調節在下午5:00到6:00之間最平衡,而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5:00到7:00之間最敏感。因此,綜合來看傍晚鍛煉效果比較好。

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