1、蛙式大腿拉伸：雙腿屈膝跪坐在墊上（瑜伽墊或者其他都可以），身體向下躺，雙手分別抱住同側腳，身體緊貼地面，腰腹部收緊，保持呼吸暢通，感受大腿前側強烈的拉伸感，堅持30秒。
2、側臥提膝：側躺，呼吸，一隻腿彎曲；吸氣，腿伸直，但是腿不要落下，每側腿做10次，雙腿交替做。
3、側臥單側抬腿：側臥位置，外側胳膊彎曲支撐地面，另一隻手放身體前側支撐地面，外側腿彎曲放於身體前支撐地面，裡側腿伸直做抬落動作，做十次，兩側交替做。
4、空中腳踏車：仰臥躺下，雙腿抬起至空中，做腳踏車的姿勢，雙腿交替蹬，每組做10次，做3-4組，感覺腹部與腿部肌肉酸就做對瞭。
5、俯臥後抬腿：俯臥趴下，雙手交疊放於頭下，雙腿並攏，小腿做抬落動作，每組10次，做3-4組，每天10分鐘，堅持打卡讓你越來越瘦，腿越來越細。
