1、臉頰運動：將右手的五指並攏，無名指放在鼻翼胖（即右側），然後輕輕地將手指往鼻子的方向滑動，再將臉頰往顴骨的方向推動，同時雙眼直視正前方。這樣可以使上唇舉肌、上唇鼻翼肌、小頰骨肌、嘴角舉肌、大額骨肌、笑肌得到鍛煉。雙側交替進行，重復做10次。
2、眼瞼運動：右眼呈半閉狀態，左眼睜開，右手食指放在右眼眉上方，拇指放在眉骨下方，拇指輕輕將眼皮往上拉，靜止6秒鐘，眉毛保持不動狀態。這樣可以使前頭肌、眼輪匝肌得到鍛煉。左右兩眼交替進行，各做10次。
3、鼻部運動：用右手拇指和食指輕輕捏住鼻子，深深吸氣，靜止6秒鐘，再用另一隻手放在鼻子兩側，以確認肌肉是否收縮，這樣可以使鼻肌和鼻擴張肌得到鍛煉。重復做10次。
4、叩齒運動：叩齒時，嘴應稍長大，向下叩時用力適中。這樣可以鍛煉咀嚼肌，使肌肉發達、兩腮豐滿、牙齒牢固。這種運動隨時可以進行，次數也不限，但最好能在每天早晚各叩200-500次。
