1、仰臥抬腿
仰臥起坐主要鍛煉的是上腹肌，而仰臥抬腿鍛煉的主要是下腹肌。主要反復是：身體平躺，使用下腹肌把雙腳由下往上提。
2、垂直舉腿
後背平躺，雙腿並攏與上半身呈直角，使用腰腹部力量把腿向上舉，反復練習。
3、懸垂抬腿
雙手抓住單杠，身體垂直，雙腿並攏，使用腰腹部力量把下體抬起，與腰部平行即可。
4、雙杠抬腿
雙手手肘搭在雙杠上支撐身體，使用腰腹部力量把下體抬起，與腰部平行
5、仰臥直腿兩頭起
下腹肌和上腹肌同時鍛煉。身體平躺，使用腰腹力量，以腰部為支撐點使身體兩端翹起雙手用力去觸碰腳尖
6、仰臥提臀抬腿
下腹肌和上腹肌同時鍛煉。身體平躺在健身板凳上，雙手彎曲抓住板凳，進行提臀抬腿動作。
