1、手臂與呼吸配合
（1）站立水中，上體前傾，肩浸入水，做臂劃水，邊做邊走，同時轉頭呼吸。
（2）蹬邊滑行後閉氣，做兩臂配合動作。
（3）腿夾打水板，蹬邊滑行後，做兩臂劃水，結合轉頭呼吸。
2、腿部動作：
（1）俯臥打水：手握池槽，或由同伴托其腹部，成水平姿勢，兩腿伸直，做直腿或屈腿打水。
（2）仰臥打水：仰臥姿勢，手握池槽，或由同伴幫助托其背部，做兩腿交替打水，註意膝蓋不要露出水面。
（3）滑行打水：練習時要求閉氣，兩臂伸直並攏，頭夾於兩臂之間。
（4）扶板打水：練習時兩臂伸直，放松扶板，肩浸水中，手不要用力壓板，呼吸自然。
3、臂腿呼吸的配合：
（1）站立水中，上體前傾做劃臂與呼吸配合的練習，借助用力劃水向前移動，然後蹬離池底，兩腿打水形成完整配合。
（2）蹬邊滑行打水漂浮5~10米，做自由泳臂劃水與呼吸配合練習。
