1、鍛煉以跳繩為主：至少每天跳繩2000次，分三組完成。一組600左右。分上午、下午和晚上三次完成。15天左右就能見到效果。但是有可能最開始一次跳不瞭那麼多，可以從100開始,慢慢的增加，盡量一次跳夠數量。
2、同時還可以慢跑和快走，這些都可以減掉多餘的肉。這個運動最好是堅持30分鐘。
3、飲食方面要多吃纖維質食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。還有，一定不要吃油炸、油膩、過甜、過咸的食物，因為這些是減肥的天敵。不要暴飲暴食，飯後半個小時不能坐。每天最少6大杯水，開水可幫助減少饑餓感，沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝的暢通。
