1、飲食方面:早起喝一杯溫水:早上起來喝一杯溫水促進血液循環,新陳代謝和體內毒素的排出,增強肝臟與腎臟活力。餐前喝一杯水或一碗蔬菜湯:餐前20分鐘內喝水或蔬菜湯,湯要少油或沒有油,少鹽不要放過多其他各種調料,可以的話就放油和少量鹽就可以。如果加上大量肉、蔬菜、調味品烹飪出來的湯,就是屬於葷湯,且煲湯的時間越長,湯中的嘌呤含量也就越多,在人體內轉化為尿酸,增加我們機體的負擔。飯後喝湯還會變的越來越胖,對體重不容易控制。餐前喝杯水增加瞭飽腹感,相對就減少瞭食物的攝入量,長時間堅持,就能悄悄瘦下來。進食細嚼慢咽多咀嚼:細嚼慢咽不僅僅能夠促進食物的吸收消化,同時對瘦身也是很有幫助的,食物到口要咀嚼大約20下,吃得慢一點,可以讓你在吃得過多前就接收到大腦發出的“吃飽瞭”的信號。
2、植物油:植物油代替動物油,並經常更換植物油的種類,每天的烹飪油攝入量控制。
3、調整室溫減肥:如果是夏天長時間在20℃左右的環境中,人體的代謝會變慢,能量消耗跟著減少,更易發胖。夏天室內空調溫度最好設定在27℃上下,增加身體組織消耗脂肪的活性,並且常在沒開空調的地方活動更容易出汗,就說不運動也容易出汗,有助於身體代謝,把汗排出來減肥。
4、跳繩:跳繩比跑步、遊泳、走路、瑜伽都來的快減肥,也比其他簡單項目出汗快,出汗多就是成功減肥的其中一個標志。每天在跳繩前後最少分組做20分鐘的拉伸運動這樣有助於防止抽筋更重要的是有效拉伸小腿美感,不會變粗變肌肉腿。一天連續跳繩最少2小時,期間可以休息幾分鐘再繼續。在空曠的室內足夠寬度和高度就可以跳繩,外置的陽臺不行承受不瞭連續跳的重力。