1、全面刺激肌肉
器械是通過循環練習來刺激肌肉，以局部為主;舞蹈對肌肉的刺激則是全面性、綜合性的，它的動作兼顧到頭、頸、胸、腿、髖等部位。比如爵士舞對小關節、小肌肉的運動較多，這些地方是平日健身不大容易活動到的地方。另外，舞蹈還具備有氧運動的效果，使練習者在提高主肺功能的同時，達到減肥的目的。練習者還可以根據自身的身體狀況和運動基礎，選擇不同節奏的音樂來調整運動的強度。
2、減肥
跳健身舞的時候會讓跳舞者在不知不覺中流汗，如果群眾朋友能夠堅持下來，那麼一般一個月你就會看到自己的減肥效果。特別是一些初跳者，在跳舞的時候的效果特別的明顯。
3、有較強趣味性
在舞蹈當中，連貫的動作節奏很快，一整套動作連貫而流暢，整齊而有韻律感，對樂感、靈巧度的鍛煉很有幫助。而它的趣味性容易讓人集中和專註，忽略掉運動疲勞。力美健的國標舞教練WING說，最讓人難忘的是跳舞時的表情，陶醉而癡迷，沒有一絲的刻意堅持，不少學員完全沉浸在自己的世界裡，自己在品味和體會。
4、美容
經常跳健身舞會讓舞者的皮膚變得特別的好，白裡透紅，因為跳舞的時候可以加快舞者的血液循環速度，還能夠加快舞者的心臟跳動，這些都會促進身體的新陳代謝將體內的毒素完全的排出體外，這樣原本松弛的皮膚就會變得越來越緊致，而且因為毒素排出的緣故，皮膚的毛孔也會越來越小，有著自然的紅暈。
5、健身
跳健身舞會讓舞者的身體變的更加的健康，因為跳舞本身就是一個健身的過程。健身舞可以讓舞者的體質還有自身的免疫力都增強，這樣可以讓舞者的身體變得更加的健康，不知不覺中就會達到的效果，也不容易生病瞭。
6、培養舞者氣質
舞蹈的健身動作爆發力強，對人體體能潛力開發性強，因為舞蹈多以繞環小關節的運動為主，因此能較好地改善練習者的協調能力。舞蹈是一種極具表現力的運動，通過舞蹈課程，練習者在表現自己的同時培養瞭自信和氣質。
7、心情愉快
跳健身舞也可以稱之為一個發泄的過程，很多舞蹈的節奏感是比較強的，在舞蹈的過程中，舞者可以盡情的將自己的心情透過舞蹈發泄出來，這樣會讓舞者不知不覺中心情變得十分的愉快。運動的生命，青春常在。
