1、俯臥撐訓練，每隔48小時一練。五組，每組25個，組與組之間休息時間不超過一分鐘。每天都要多吃一些豬肝、大豆、牛奶等高蛋白食物。
2、動作要領：用拳頭撐地兩臂距離與肩同寬，要是這樣做不瞭，就把兩臂距離稍微調大點，不能太大。要力求動作的標準，而不隻是要數量。建議：洗澡時，要用溫水洗，這樣，隔天，肌肉才不會酸痛。飯後兩個小時進行。建議在晚上7~9點，這段時間內練習。俯臥撐主要鍛煉肱三頭肌和胸大肌的外側（也就是不能練出乳溝來的，但能明顯勾勒出胸的弧線）按這樣的方法，保質保量的練，半個月可以出效果。你可以拍下練下和練後半個月的相片，比較就可以知道變化有多大。
