1、避免久坐：上班一族最大的問題就在於需要長時間的坐在椅子上，長時間的保持一種姿勢很容易導致肚子上的贅肉變多，導致肚子變大，所以對於有條件的男士來說，盡可能減少長時間坐在椅子上，如果無法避免，那麼坐一段時間後盡可能的起來走動走動，這樣可以減少肚子上贅肉的形成，避免自己的變胖。
2、跑步25-40分鐘：跑步時對於減掉肚子上的肉最有效的一個方法，但不是隨便跑跑就可以的。想要減掉肚子上的贅肉，一定不要快跑，最好是慢跑25-40分鐘，這樣不僅消耗你身體內的糖分，還會消耗身體的脂肪，從而達到減掉肚子上肉的效果，而且最好是下午身體新陳代謝較快的時候跑步，這樣效果可能更加的明顯。
3、少吃油炸類的食物：肚子上最肉太多很有可能的原因也是因為你對飲食的不註意造成的，很多人喜歡吃油炸食物，喝碳酸飲料，這些食物和飲料中含有大量的卡路裡和糖分，攝入過量並不好消化，慢慢的就會成為你身上的贅肉。所以我們要學會控制自己的飲食，多吃一些綠色蔬菜，少吃油炸類的食物，少喝碳酸飲料。
4、養成規律的作息：肚子上的贅肉還有可能是因為你生活不夠規律導致的，比如你吃飯不夠規律，有一頓沒一頓的，暴飲暴食。晚上不早睡，早上不早起，這些都會導致你的生物鐘混亂，影響你身體的正常代謝，導致你身體中的廢物無法及時的排出，從而導致你的肚子上的最肉變多。所以我們要有一個良好的生活習慣，早睡早起，規律飲食。
5、睡覺時揉肚子：平時睡覺時如果一時半會睡不著，可以揉一會肚子，這樣既可以幫助你疏通腸胃，保證你消化系統的長途，又可以適當的減少你的脂肪，你可以先把肚子上的肉從兩側揉向中間，然後先順時針揉50下，逆時針揉50下，來回交替，揉完之後感覺整個身體變得很舒服。揉肚子一定要堅持，多揉一段時間就可以慢慢的看到效果。
