1、右腿膝蓋成90度彎曲，左腿向後伸直，身體向右傾斜，左手隨著身體向前伸直，右手則垂直於地面，找一個物品墊在右手下方。做完之後換另一邊重復同樣的動作。
2、雙腿分開，超不多與肩平寬，左手朝向左腳腳踝伸去，右手隨之向上伸直，眼睛要看向右手指尖。做完之後換另一邊重復同樣的動作。
3、雙腿站立，抬起左腿，左手捏住左腳腳趾，往上提，左腿盡量伸直，右手放在腰間。做完之後換另一邊重復同樣的動作。
4、腿部繃直，腰部向下彎曲成90度，雙手伏貼地面，雙臂伸直。堅持十幾秒，重復動作。
5、雙腿並攏保持站立，上身向下彎曲，盡量貼向雙腿，雙手抱住腿部。堅持十幾秒，重復動作。
6、上身平躺於地面，雙腿彎曲，雙臂平伸掌心朝下，上身盡量上抬，過程要慢，堅持十幾秒，在放下，重復動作。
7、面朝下躺在地上，手掌向下撐在肩膀豎直向下的位置。然後向上推，伸直胳膊，頭往後仰，下巴上揚，這樣來彎起你的脊柱。盡最大可能往後彎，堅持十幾秒，重復動作。
