1、應該是以新鮮蔬菜和水果為主，控制脂肪的攝入量。適當註意鍛煉身體，每天活動一小時。這樣體重就可以明顯減輕。
2、吃東西細嚼慢咽：胃需要一定的時間才能給大腦“我已經吃飽瞭”的信息，所以細嚼慢咽有助於在大腦得到指令前吃下多餘的食物。
3、飯前喝湯：苗條健康。當水分進入胃部之後，會有一種飽腹感，自然飯量就有所減少，有利於減肥。
4、以水果結束：當渴望額外的食物時，吃一個蘋果、一個橙子或是一塊西瓜。這樣既滿足瞭自己的口腹之欲又不增加額外的卡路裡。
5、蔬果以數量取勝：像蔬菜和水果沙拉這樣的健康食品，再怎麼多都不過分。盛上滿滿的一大盤，或是一大碗的湯湯水水，這些食物含有豐富的水分和很低的卡路裡，即使多吃也不會增加體重。
