1、瘦胸第一步：將臂慢慢上舉，然後由前至上舉，由前慢下落，整個過程每次做20~30次（或盡力做,不限制），第一步的時候要求上體直，臂直，肩自然,有上提胸肌群的感覺。
2、瘦胸第二步：將兩肘側曲於肩側，然後緩慢地由前，向上，向後，向下繞環，主要是各個方向都要運動，一次做8~10次後。堅持再向相反方向繞環，第二步要求保證上體和頭正直。
3、瘦胸第三步：首先兩臂曲肘放於胸前，然後用右手盡量慢上推，再把你的右足起踵，右手，右踵下落還原，做完之後換左手上推，左足起踵；這樣左右輪流慢上推，一共做20~30次（或不限制,直到胸臂肌肉發酸為止）。記得這個過程也一定要好好堅持。
