1、停止節食。對於減脂的人士來說，節食是一項必備的手段，但當我們減脂出現瓶頸期時，就沒有必要繼續進行節食瞭，在這時候你可以適當的選擇放棄節食，增加卡路裡的攝入。這樣能有效地調整由於健身而造成的身體機能失調的問題。同時，還能有效地增加，除健身之外的熱量損耗，通過打破原有的熱量平衡，重新調整身體機能。
2、增加熱量損耗。當訓練持續到一定程度後，就算你仍然保持與原來相同的熱量攝入，體脂率也很難再下降瞭。這時候你就要註意，可以通過降低卡路裡攝入，增大熱量赤字的辦法，持續降低體內脂肪的含量。
3、進行多樣化的訓練。當節食越嚴格時，體能訓練就越不能減少。當發現體脂不再下降時，可以嘗試不同的訓練方法，以此對身體產生不同的刺激，從而有效的燃燒體內脂肪。當遇到減脂瓶頸時，不妨嘗試一下其他的訓練方法。
