1、計算BMI指數，體重是必不可少的，現在傢傢必備電子體重秤，要是覺的不準，就用體檢報告上的體重吧，記錄的時候用公斤(KG)，別記成經常用的斤。
2、再來測量身高，需要量取的是凈身高，靠在墻邊，做個標記，然後用卷尺測量，卷尺的最小刻度是毫米，最後需要的是以米(M)為單位的數值，自己換算一下。
3、所要的數值都得到瞭，計算公式是體質指數(BMI)=體重(kg)÷身高(m)^2，舉例說明：60kg÷（1.73×1.73）=20.05，結果就可以和標準比對瞭。
4、由於地區、人種差異，標準自然也是不同的，大傢參考中國標準就可以瞭，18.5到23.9算正常，看看自己是否達標。
5、這個標準也不是適合所有人群，比如未成年人、運動員、孕婦、老人等等用這個標準是不準確的。
6、每天的BMI指數自己可以做個記錄，記在日歷上方便查看，或者有空繪制一個折線圖，來反映自己體質變化的趨勢。
7、大傢都想維持在一個健康的體質范圍內，其實這個范圍還是很寬泛的，隻要保持正常作息，適當運動，克制欲望，每天有個好心情就不會出現大的偏差。
