pc肌鍛煉方法 鍛煉pc肌的方法

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1、提肛。先模仿排尿中斷時的收縮動作,我們有時候也稱這個練習為“提肛”,也可以治療痔瘡,因為在做這個練習時,肛門部位也會變得很緊的。

2、熱身。按照自己習慣的節奏,找到正確的位置。先做20個動作,收縮下並放松,可以結合呼吸動作來做。做夠20個後,休息1分鐘。重復2次即可。主要目的是習慣並找準感覺,不要弄成收縮腹肌。

3、日常練習。這個練習目的是為瞭增加熱身動作次數的練習,隨著鍛煉時間久瞭,可以增加次數。開始,保持收縮動作,一直到不能收縮為止。然後一點點放松,直到完全放松。

4、耐力練習。快速重復夾緊、放松的動作。剛開始可以每天做10-20次,習慣以後慢慢增加,直至每天100-150次為一個階段;無壓力後,再增加次數,直至500次以上,每次都做到力竭為止。這樣,PC肌很快就能練成功。

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