怎麼冥想 應該怎麼進行冥想

怎麼冥想 應該怎麼進行冥想

1、選擇你肚臍上方的一點,集中註意力,感受它隨著你的呼吸一起一伏的動態。不要刻意去改變你呼吸的節奏,就像平常一樣呼吸就對瞭。

2、試圖集中註意力在呼吸本身上。你隻需要知道並“意識”到呼吸,不要對它進行任何“思考”或判斷(例如:這次呼吸比上次短)。

3、你可以試著想象一些畫面來幫助冥想,例如:想象肚臍上方有一枚硬幣,正隨著你的一呼一吸起伏;想象大海裡的一枚浮標,隨著你呼吸的波濤上下浮動;想象肚子上有一朵蓮花,每次呼吸它都會綻開花瓣。

4、如果你開始神遊太虛,別怕——畢竟你隻是一名初學者,而冥想正如其他事情一樣需要熟能生巧。你隻要再度將思緒拉回來,專註於呼吸上,不再思考其他事情就可以瞭。撇開那些零碎的想法,收斂心神。

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