1、百合。
由於更年期女性容易出現失眠的癥狀，所以可以多吃百合，這種補品有比較好的安神等效果。若女性在更年期出現心神失常、虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜使用。
2、蓮子。
更年期女性建議可以多吃蓮子，吃法有很多種，可以用來煮粥，也可以直接生吃，它的味道雖然不是太好，但是有益腎氣、養心氣、補脾氣的功用。適宜女性更年期心神不安煩燥失眠，或夜寐多夢、體虛帶下者食用。
3、木耳。
對於更年期女性來說，木耳是非常健康的一種食材，木耳裡面含有很多種微量元素、維生素等。中醫認為白木耳有潤肺止咳、生津滋陰、益氣和血、補腦強心及補腎的作用，對女性更年期肺腎陰虛、燥熱口幹、虛熱口渴者，食之最宜。黑木耳則有補氣作用，更能涼血止血，故更年期月經紊亂尤其是月經過多，淋漓不止時，尤為適宜。
