1、第一，調整睡覺姿勢
如果是水腫型腿胖的人，可以通過調整睡覺時的姿勢來達到瘦腿。比如在雙腿的下方墊一個墊子或者枕頭等東西，使腿部高於心臟即可，這樣能夠起到加速血液回流、減輕靜脈內壓的雙重作用，可以有效減輕腿部水腫，從而達到瘦腿的目的。
2、第二，冷熱水交替沖洗法
在洗澡時采取站立式的姿勢，然後用冷熱水交替沖洗法可以有助於瘦腿。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩腿部；然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫腿按摩。這樣反復幾次，具有強化血管肌肉的作用，可以很好地促進腿部的血液循環，消除腿部浮腫，幫助燃燒腿部多餘的脂肪，從而達到減肥瘦腿的目的。
3、第三，睡前泡腳
睡前泡腳不僅能放松身心，有益睡眠，同時也是一個很好的瘦腿方法，尤其適合氣血虛弱型的女生。泡腳有利於血液逆循環，能幫助腿部代謝掉堆積在血液中的毒素和垃圾，預防腫脹和肥胖，在水中加入薑片驅寒效果會更佳。
4、第四，瘦腿精油按摩
在睡前洗完澡或泡完腳後，可以用瘦腿精油對腿部進行塗抹按摩。取適量的精油，雙手搓熱後在腿上塗上精油，一邊塗抹一邊按摩，用雙手環住腿部，四指在上，拇指在下，用手指輕壓腿部，然後再由下往上按摩腿部其他位置。到大腿位置可以用拇指直接按壓，每次持續6秒鐘。每條腿按摩10~15分鐘直至精油完全吸收。可以加速血液循環，改善淋巴排毒，消除腿部堆積的脂肪和緊實腿部肌肉，並且能去除小腿浮腫，預防腿部肌肉松弛，增進肌肉彈性。
