運動呼吸的正確方法 運動時怎麼呼吸

運動呼吸的正確方法 運動時怎麼呼吸

1、縮唇呼吸,延長呼氣時間,減少呼氣末肺容量。具體操作方法指利用鼻子吸氣,保持三秒,嘴巴撅起像吹蠟燭,動作緩慢吐氣,註意呼氣與吸氣時間比大約為2比1。

2、腹視呼吸,膈肌產生的呼吸動作稱為度視呼吸,進行腹視呼吸時將一隻手放於胸口,一隻手放於腹部,利用鼻子吸氣將腹部緩緩隆起。註意保證腹部動作比胸部動作更大,再進行縮唇呼吸,將其經過嘴巴慢慢吐出。

3、呼吸與動作相結合,伸展身體時,可進行吸氣,屈曲身體時,可進行呼氣。

茴香怎麼保存 具體保存的步驟是什麼 傢常金針菇炒雞蛋 金針菇炒雞蛋的方法 3歲孩子怎麼教育孩子才是最正確的 這樣教育最科學 傢居壁燈挑選技巧是什麼 意式咖啡機挑選要點是什麼 回鍋肉什麼意思 回鍋肉的做法
热门文章
为你推荐