1、材質排汗，跑步時千萬不要穿棉質襪子。因為一旦運動中腳出汗，整雙襪子都會變得濕漉漉的。在冬天會讓腳覺得冷又黏，夏季更會使你的腳起水泡。同時這種濕漉漉的難受是無法言表的。建議選擇合成材料，如聚酯纖維、丙烯酸纖維織和CoolMax，容易吸汗排濕，保持腳部清爽舒適。
2、厚度適中，一般要穿厚一點的襪子，但是並不是越厚越好，襪子太厚會影響腳感。襪子太薄就起不到保護和緩震的作用。有些女孩子穿著一雙絲襪跑步，非常容易打滑，這樣既不安全也很容易受傷。
3、減輕腳部壓力，近幾年，在跑者中很流行五指襪。從構造上來看，每個腳趾之間都隔著佈料，即使跑很久也不會長繭，腳趾間也不會磨出水泡。另外，五個腳趾能各自活動，所以可以讓大腳趾、小腳趾和腳後跟形成三大支撐點，能夠踏得更穩。不過也有一些跑友穿瞭五指襪反而長繭、趾間痛，所以選擇跑步襪的設計，還是要試穿一段時間，看是否適合自己。
4、細節把控，謹記“緊松大光齊清”6字口訣。即襪口和襪筒松緊合適，襪底要松，襪後跟大，襪表面光滑，羅口平齊無歪斜，針紋組織清晰，花紋、襪頭、襪跟無露針。
