1、方法一：斜板啞鈴上舉
啞鈴對於鍛煉臂肌有很大的效果，其實也可以用來鍛煉胸肌，尤其是胸小肌。這需要借助一個後背可調節的靠椅進行。首先，我們坐在靠椅上，把椅背調節到四十五度左右的位置，註意背部一定要貼合椅背，頭部靠在上面。把啞鈴握在手裡，胳膊完成九十度，讓小臂和地面保持基本垂直的狀態，然後用大臂發力，用力把啞鈴推舉到頭頂。
2、方法二：雙杠臂屈伸
雙杠臂屈伸也是可以鍛煉全身多塊肌肉的一個動作，對胸小肌也有一定的刺激作用。做這個動作的時候，我們首先需要一個雙杠。雙手抓住雙杠，努力把身體拉到半空中。上體保持正直，腰不要彎，肌肉要繃緊，然後用胳膊的力量，控制身體一上一下，註意速度不要太快，幅度一開始也要盡量小一點，以免拉傷肌肉。
