1、第一個100米。
起跑100米，出去就要把速度加起，身體慢慢抬起來。加速過程把自己的速度帶起來，至少達到自己極限的百分之九十。
2、第二個100米。
直道100米，這裡是很關鍵的，承上啟下的作用，跑好瞭就成功瞭。這100米要放松點，這裡的松是肌肉放松，而不是速度減下來。因為前100米帶起速度瞭，所以這100米隻要跑松點，其實速度依然沒變，也不用刻意去加速度。但要自己感覺到跑起不累，不緊。
3、第三個100米。
彎道100米，由於直道100米比較松，進入彎道後就要馬上加點起來，過瞭弧頂後，再肌肉放松10米左右，因為肌肉長時間發緊，會影響最後100米的沖刺，所以這裡要肌肉放松10米，再加速。
4、第四個100米。
最後100米，此時差不多都感覺疲累，肌肉也感覺酸漲。所以這100米就沒什麼具體技術。隻有硬拼，如果前面300米跑得好，這裡拼起就比較輕松。但最後100米不管怎樣累，動作技術是要盡量保持不變。
