1、預擺
姿勢：背對需投擲方向，腳打開大概一肩半的距離，在圈內靠後沿處的投擲中線兩側。兩腳的姿勢要平行，眼睛平視前方。
預擺：目的是為瞭旋轉創造有利條件。預擺方式有倆種，第一種左上右後法：持餅臂自然擺動，當鐵餅擺到體後時，體重靠近右腿，回擺時，軀幹帶動持餅臂將鐵餅擺到身體右後方，身體向右扭緊，體重處於右腿上，上體稍前傾，眼睛平視前方，頭隨上體的方向轉動。第二種，身體前後法：當鐵餅在體前左方時，手向上翻轉，右肩靠前，體重靠近左腿。上體向右後方充分轉動，使身體扭轉拉緊。這個法子比較放松，旋轉的幅度大。大部分優秀選手都會使用。
2、身體旋轉
上面介紹的預擺結束後，就開始學旋轉瞭，首先右腿蹬地，然後上體向左轉動，這個時候左膝要稍微外展，接著兩腿要快速轉動，並以左腳前腳掌為軸向投擲方向轉動，身體向投擲方向傾斜，投擲臂在身後放松牽引鐵餅。為最後用力做好準備。
3、扔出去一定要維持身體平衡
當左腳落地時，右腳仍然要蹬轉，接著，頭要朝著投擲方向轉動，這個時候左臂稍微區在胸前，然後體重逐漸移向左腿，而右腿要繼續用力，爆發式快速用力向前挺胸揮餅。同時你要做的是，左腿迅速用力蹬伸，讓我們身體快速向前轉動，將全身的力量集中在鐵餅上，當鐵餅揮至右肩同高並稍前時，用小指到食指依次用力撥餅出手，讓鐵餅朝著順時針方向轉動向前飛行。鐵餅扔出去以後，馬上交換兩腿，身體就會隨慣性左轉，保證瞭我們身體的平衡。
