1、菱形運動，站直，雙手放在身後扣牢，盡量讓肩胛肌肉最大限度靠近。保持10秒鐘，放松，重復5—10次。
2、胸部上提運動，坐在椅子上，雙上自然擺放在兩側，雙腳平放於地面。通過吸氣，輕輕將胸部肌肉往天花板方向提升，註意保持雙眼平視，下巴與地面平行。保持這個姿勢10秒鐘，然後放松。重復5—10次。
3、墻角胸部拉伸運動，面對墻角站立，雙手平舉到肩部的高度，左右手分別扶著墻，然後身體向墻角傾斜，拉伸胸部肌肉，保持15秒鐘，直至你感覺肌肉放松下來為止。做此運動的時候註意，提高或者降低手掌扶墻的高度，可以改變對胸部的拉伸部位和力量。
