1、在劇烈運動之前，需要熱身。熱身需要活動開手腕，腳腕，腰部，還有頸部等。盡量熱身到開始發熱。不然容易抽筋和韌帶拉傷。
2、如果是短跑，那麼就要鍛煉自己的反應能力。出發的快慢對最後的輸贏有很大影響，當然也不能搶跑。如果是運動會，可以在開跑前，聽一聽前面幾場比賽的裁判的槍聲是怎麼樣的，隔大概多久。學會穿釘鞋，在訓練的時候有條件的情況下，盡量穿釘鞋，抓地力強對沖刺有幫助。另外，有條件的話最好學會使用起跑器，這對出發有幫助。短跑是眨眼的事情，這些細節對總體影響很大。
3、中長跑除瞭平時訓練外，要把握自己的節奏。有的人習慣前半程沖刺，後面慢一點。也有的人習慣前面慢一點，後面快一點。也有人習慣勻速跑。這些都因人而異，需要在訓練中發現自己習慣的方式。在比賽時千萬不要被人帶亂節奏，這對心裡和身理的壓力都特別大。還有把握呼吸的節奏，平常註意鍛煉肺活量。
