孕婦吃魚怎麼做有營養 孕婦吃魚有營養的做法介紹

孕婦吃魚怎麼做有營養 孕婦吃魚有營養的做法介紹

1、孕婦吃魚通過清蒸、紅燒做法,比較健康,比較有營養。孕婦盡量避免食用生魚片,容易導致寄生蟲感染。盡量避免食用油煎、油炸的魚類食品,容易導致營養的破壞,也容易引起消化不良。

2、清蒸鱸魚

材料:鱸魚1條、植物油10茶勺、鹽3g、香油1茶勺、蒸魚豉油2茶勺、味極鮮4茶勺、冰糖3g、蔥20g、薑10g、紅辣椒20g、廣東米酒2茶勺、白胡椒1g、純凈水適量。

做法: 把蔥、薑、紅辣椒洗凈切絲和段。鱸魚清洗幹凈,在魚背切花刀。用鹽、白胡椒粉、廣東米酒抹均勻,撒上蔥薑醃制10分鐘。 把蔥薑辣椒絲用清水泡泡撈起,用味極鮮、蒸魚豉油、冰糖和純凈水、少許鹽、香油調成味汁。蒸鍋加水大火燒開,把調味汁碗放下面一層。上面加醃制好的鱸魚,大火蒸10分鐘。把蒸好的鱸魚取出。撿去蔥薑倒掉蒸魚水,撒上泡過水的蔥、薑、紅辣椒絲。熱鍋涼油,油燒到10成熱,把熱油澆在鱸魚上面。倒上蒸過的調味汁即可。

3、鯽魚豆腐湯

材料:鯽魚、內脂豆腐(嫩豆腐)、料酒、鹽、薑、蔥。

做法:鯽魚去內臟,去鱗,去鰓,剪去魚鰭和魚尾洗凈瀝幹水分。煮鍋加水燒開轉中火,放入豆腐焯燙3分鐘左右撈出切塊。炒鍋燒溫熱放油轉小火,放入鯽魚微煎兩面金黃出鍋。煮鍋加水燒開轉小火,放入鯽魚、薑、料酒上蓋煮20分鐘左右,放入豆腐、鹽繼續煮10分鐘左右撒上香蔥即可。

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