有什麼辦法能入睡 幫助入睡的方法

有什麼辦法能入睡 幫助入睡的方法

1、4-7-8呼吸法:利用鼻子吸氣4秒,憋氣7秒,最後再呼氣8秒,做3次循環後你就能感受到睡意,一開始做可能不熟沒睡意,但要堅持即可。

2、臨睡前半小時洗一個熱水澡:熱水澡不僅可以洗凈一天的污濁,更能舒緩和放松肌膚的壓力,減輕工作和生活的壓力。同時臨睡前洗個熱水澡,可以提高體溫,加強睡意,可以幫助你更好的入睡。

3、用左側鼻孔呼吸法:以左側臥姿勢躺在床上,用手指按壓住右側鼻孔再慢慢進行深呼吸即可,此法意在降低人的血壓使之盡量處於平靜狀態,尤其對於那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效。

4、擠壓放松法:平躺在床上用鼻子做深呼吸,同時並攏腳趾進行彎曲擠壓動作,到達忍受頂點之後再慢慢放松,如此反復。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理,因為蜷曲腳趾的運動可進一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉,直到你感覺疲倦而迅速入眠。

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