1、手臂繞環：練習時兩腳自然分開，兩臂側平舉站立，前臂引領上臂內旋。每次重復盡量增加旋轉幅度，重復若幹次後再以同樣的方式進行相反方向的動作。
2、雙臂外展：練習時雙臂前平舉，掌心相對並合十。動作開始時，雙臂打開並盡力後展。動作過程中，註意保持手臂伸直與地面平行，放松。每次動作結束後要恢復到準備姿勢。
3、上臂頸後側拉伸：練習時兩腳自然分開站立，兩臂置於體側，掌心向前。動作開始時，右臂伸直盡量側上舉，經過頭後向左直臂側屈。動作過程中，可用左手由頭後部握住右肘向左側輕拉，增加動作幅度。放松恢復到準備姿勢，然後再進行相反方向的練習。
4、軀幹側屈伸：練習時兩腳自然分開站立，兩手握住對側肘部置於頭後部。動作開始時，軀幹向右側屈，同時右手發力牽拉左肘以增加動作效果，放松。結束動作後恢復準備姿勢，並做反方向動作。
