1、減少自己高脂肪食物的飲食，肥肉產生的原因離不開我們的嘴，我們需要戒掉我們的脂肪食物，這是第一步。
2、減少高熱量和高糖的食物的攝入，根據自己的經驗發現，很多人愛吃甜食，甜食讓我們增加脂肪的另一個誘因。
3、減少我們坐著和躺著的時間，很多的大肚子都是從事的比較懶的行業，如做辦公室，司機等職業。我們應該註意這一點。
4、每天要進行有氧運動至少一個小時，有氧運動包括遊泳，慢跑和舞蹈都可以作為我們的有氧運動的選擇。
5、每天要對自己的腹部脂肪進行運動按摩，我們的做法就是兩手來回的摩擦，按摩，讓腹部的贅肉動起來，隻有動起來才會消耗能量，才會燃脂。
6、我們需要做仰臥起坐，卷腹和健腹輪，這些直接對腹部進行鍛煉，自然能夠很快見到效果。
