1、如果條件允許的話可以準備一塊瑜伽墊，在鍛煉過程中能更好的保護自己。
2、在剛開始練習的時候先做一些正常的，標準的仰臥起坐。不用做一些難度大的。但是動作一定要標
3、在堅持一段時間後可以增加數量，並且在仰臥起坐的基礎上起身考下後把雙腳高抬起，向上申，盡量向上申，落下時繃緊腹部。如此循環。
4、同時，也可以雙手抱頭，雙腿並攏。整個人呈Z字形。身體依次左右靠攏。這個動作對胸下腹肌和人魚線的鍛煉非常有效，但是難度上對於剛開始鍛煉的不建議做。
5、腹肌的鍛煉是一個長期的過程，不可松懈，但也不可以過度。這是一個堅持的過程。隻有堅持，才能鍛煉出完美性感的身材。
6、腹肌鍛煉時盡量進補些高蛋白的食物，例如魚肉、牛肉、豆類食品等。
7、腹肌鍛煉時不一定數量多，但動作一定要標準，可以從少開始，循序漸進。小編在這裡建議可以看一些視頻。腹肌撕裂者之類的。祝各位早日鍛煉出性感的腹肌
