1、爬墻摸高：面對墻壁而立，墻上預先劃一條標記線，此線為自己最高的摸高點。然後，用雙手手指沿墻升高，兩腳起踵，盡量向上伸展。接著將腳跟與手一起慢慢放下。做上升運動時吸氣，腹部肌肉用力；放下時呼氣，腹部肌肉放松。
2、單杠懸垂：兩手握杠（正握），做靜止懸垂，到稍感吃力時為止。腹部肌肉應盡量放松。
3、擺臂伸展：兩腳分開，兩腿伸直，以右手觸左腳，左手觸右腳的交替擺臂轉體，頭部向上轉動。
4、扶竿碰地：兩腳開立，用一根竹竿（約同自己身高），放於頭後肩上，兩手握竿臂伸直，上體前傾與地面平行，兩腿伸直。然後做向左、向右轉體運動，使竹竿頂端觸及地面。
