1、食物補鈣
日常生活中可以吃高鈣食物來補鈣，比如：牛奶、蝦、藜麥、豆制品等健康又放心。但要知道食物經過烹飪後，其中的鈣元素容易被破壞，鈣量也會大大減少，所以食物補鈣需要科學搭配飲食，有規律的堅持補充，避免跟含草酸這種容易導致鈣流失的食物一起吃；同時也要保持好的生活習慣，戒煙戒酒，因為這些同樣容易導致體內的鈣流失。
2、鈣片補鈣
說到怎樣補鈣效果最好最快，首當其沖的是吃鈣片。市面上的鈣片很多，老年人年紀大，腸胃吸收不太好，選擇鈣片時要選擇易吸收、鈣量高的。
3、骨膠原蛋白
很多人隻知道補鈣，卻忽略瞭補充骨膠原蛋白這回事，骨膠原蛋白可以促進鈣在骨骼上的附著，減少鈣的流失，而且骨膠原蛋白對於骨骼健康也有著至關重要的作用，可以潤滑關節，讓關節更加堅韌；老年人骨骼退化，容易導致骨骼脆弱，所以怎樣補鈣效果最好最快，可以選擇一些專門補充骨膠原蛋的產品配合鈣片一起服用。
