1、方法一：跨步蹬腿
左腿向前跨步，右腿後邁，雙手掐腰。
右腿蹬直，腳踝盡量下壓。
每天3~5組，每組堅持40秒。
2、方法二：仰臥腿扭轉
平躺在床上，雙手放松，雙腿扭轉向兩側盡量貼地。
保持肩胛骨不離地，雙膝彎曲並攏，身體保持放松，左右扭轉雙腿。
每天3~5組，每組左右各15次
3、方法三：坐姿屈腿上抬
上身坐直坐在椅子上，慢慢抬起一條腿，大腿與小腿保持90度。
背部保持直立不要後傾，腰部收緊，臀部不要傾斜，保持自然呼吸。
每天3~5組，每組15次
1、方法一：跨步蹬腿
左腿向前跨步，右腿後邁，雙手掐腰。
右腿蹬直，腳踝盡量下壓。
每天3~5組，每組堅持40秒。
2、方法二：仰臥腿扭轉
平躺在床上，雙手放松，雙腿扭轉向兩側盡量貼地。
保持肩胛骨不離地，雙膝彎曲並攏，身體保持放松，左右扭轉雙腿。
每天3~5組，每組左右各15次
3、方法三：坐姿屈腿上抬
上身坐直坐在椅子上，慢慢抬起一條腿，大腿與小腿保持90度。
背部保持直立不要後傾，腰部收緊，臀部不要傾斜，保持自然呼吸。
每天3~5組，每組15次
