1、在平時生活中先在椅子上做好之後在將自己的雙腿合攏好之後，將備好的水杯置於自己的左手部位握住置於自己的頭頂部位開始舉起，之後再將自己的右手手肘的部位開始彎曲慢慢的扶住自己的左手部位，緊接著即可開始適當的調整自己的呼吸，在慢慢的將自己的左手手肘的部位開始向下然後再將其抬起，這樣開始反復運動即可，之後在換手換自己的右手。
2、盤坐的方式也是可以起到一定的瘦肩膀的作用的，在平時生活中做好之後挺直腰慢慢的低頭之後，在開始將自己的頭向左轉之後再將自己的耳朵與自己的肩膀部位開始貼緊之後，在慢慢的開始頭部向右轉動向後轉動，一般持續這樣的動作一段時間之後即可很好的將自己的肩膀部位的脂肪得到一定的消減的。
