1、在心裡難受、壓抑感發作時最有效的緩解辦法是活動，包括適合自己的運動。運動量要結合自己的身體素質和以前的運動習慣，可以稍微偏強。除運動之外也可以適當傾訴，向傢人、親朋好友傾訴導致壓抑的某些事情、某些心結，也能得到一定緩解。
2、哭一場也是可以的，有時自己大哭一場也對緩解壓抑感有一定幫助。另外可以進行一定的暴力行為，當然，暴力行為不是針對人，也不是毀物，比如可以用沙袋或者拳擊對練的人偶進行打擊，對緩解心裡壓抑也有比較直接的作用。
3、如果想進一步緩解心裡的壓力要分析心裡難受、壓抑有沒有現實的原因。如果沒有現實原因，持續時間已經超過2周以上並難以控制，一定要及時去精神科就診，進一步評估壓抑的病理性質，然後采取相應處理。
